Iroman Brasil - 2011

Trilheiro...cuidado com seu joelho !

Infecções ao redor do joelho: CUIDADO!

Muitos trilheiros, caminhantes e aventureiros não sabem que as infecções são um problema sério,e pior do que isso são as infecções dentro das articulações. Isso pode acontecer sem muito sinal de alerta, e de um dia para outro basta um tombo leve, uma pancada em um tronco ou um simples tropeção com um pequeno ferimento para iniciar-se um processo silêncioso de infecção.

As infecções dentro de articulações do joelho, são conhecidas como pioartrite. Isso pode ocorrer após um trauma (uma pancada), quando ocorre um ferimento, por menor que seja - isso pode levar as bactérias que normalmente estão na pele (isso mesmo, temos elas por aqui perto sempre) para dentro da articulação. Por isso. quando ferir-se na trilha, lave o ferimento imediatamente com agua potavel e corrente, e não toque com as mãos sujas de terra, barro etc....

Muitas vezes não damos a devida atenção ao inchaço e dor após ao acidente. O inchaço e dor permanente é considerada uma emergência em ortopedia, pois se a infecção estiver realmente acontecendo temos que interferir rapidamente.Em processos inflamatórios avançados e  realizado uma drenagem cirúrgica e iniciando o tratamento com antibióticos. Se isso não for feito, em um período de 24 a 48 horas a articulação inteira pode estar destruída, pois a cartilagem articular não tem muita estratégia de defesa pelo fato de não ter vasos sanguíneos.
O RX pode dar algum indício de problemas, principalmente se o paciente tiver também uma suspeita de osteomielite (infecção dentro do osso).Cuidado se você bateu o joelho e ele está inchando e até dando febre. Procure um médico assim que possível, faça exames de sangue e aguarde a conduta. Todo cuidado é pouco numa situação como essa.Tenha muita atenção onde e como pisar, raizes de arvores são constantes e uma grande armadilha, pedras soltas entre outoras armadilhas. Calçado adeguado(em bom estado), de preferência cano alto, dependendo do terreno.Se você estiver acompanhado de crianças...redobre toda a atenção.
Bem, não sou ortopedista, nem fisioterapeuta, mas, deixo aqui minha preocupação e um alerta para que sua aventura não se torne um pesadelo.
Cuidado com seu joelho !

Superando nossas próprias barreiras.

Meu objetivo a 10 meses era 21 km para participar da Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro. Sempre gostei de andar, e ando bem..... só que não imaginei que tambem poderia alcançar grandes distancias correndo, já que correr nunca foi a "minha praia". Iniciei os treinos para a Meia Maratona pensando também em perder mais alguns kilinhos.......que eram na época 90k. Depois de iniciar os treinos com uma boa planilha de treino fui pegando gosto, o ponteiro da balança foi ajudando, e caiando...hoje são 70,5k.rsrsrsrs.

Hoje dia 23/06/2011 já com a meta inicial de 21km alcançada, tenho outro objetivo, porque não chegar a marca dos 42km, porque não fazer um Duatlon, Triatlon, quem sabe ? he...he..he... o ser humano é assim,sempre atrás de barreiras para vencer.
Alcanço hoje a marca dos 27km, no dia em que comemoro os 10 meses em que iniciei meus treinos.
Alguns me perguntam como, digo:
Perseverança, Determinação e muita Fé .
Muitos me apresenta centenas de desculpas:
...não tenho tempo ! ...sozinho é chato ! e outras esfarrapadas...rsrsrsr
Desculpem-me, mas, nós é que criamos o tempo. Criamos tempo para jogar video game,beber a danada da cervejinha com amigos,jogar conversa fora na beira do campo......entre centanas de outros.

Sozinho ! não espere que as pessoas te ajudem ao que só trára beneficio a você mesmo.
Supere-se !!
Crie metas e objetivos a serem alcançados, não se preocupe com as barreiras, se você tiver
Perseverança, Determinação é Fé, com certeza você ira vence-las.
Abaixo uma foto do meu  "Antes & Depois"

Conheça sete alimentos termogênicos que te ajudam a emagrecer

"Conheça sete alimentos termogênicos que te ajudam a emagrecer"

Água gelada: Sim, até mesmo a água gelada pode te ajudar a emagrecer! Ao ingeri-la, seu organismo gasta energia para elevar a temperatura até a tida como adequada pelo corpo (algo entre 36º e 37ºC). No entanto, o efeito é muito leve. Para melhores resultados, ingira oito copos de água por dia, pois essa medida pode aumentar seu gasto calórico em até 200kcal, como afirma a nutricionista Daniela Cyrulin.Alimentos com Ômega 3: A nutricionista funcional Luciana Harfenist explica que o omêga 3 é encontrado em peixes - como salmão e atum - e em oleaginosas. Ele aumenta o metabolismo basal, melhora a retenção de líquidos e facilita a comunicação entre as células do organismo.Chá de hibisco: Esse chá, assim como os demais termogênicos, aumenta a temperatura corporal durante a digestão e, consequentemente, aumenta o metabolismo. Para que o efeito seja positivo, a nutricionista Daniela Cyrulin aconselha um litro por dia, sendo que, para um litro de água, deve-se usar uma colher de sopa da flor.Gengibre: Essa raiz pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. "O gengibre pode ser consumido de diversas formas, cru, em marinadas para temperar carnes, aves e peixes, e ainda fica ótimo em molho de tomate, sopas de legumes e chá, quando misturado com outras ervas", sugere a nutricionista funcional Luciana Harfenist. A quantidade indicada pela nutricionista Daniela Cyrulin é de duas fatias pequenas.Canela: A nutricionista funcional Luciana Harfenist destaca que, além de aumentar o metabolismo basal, a canela possui alto teor de cálcio mineral, substância importante para o emagrecimento. Polvilhada por cima de frutas (aproximadamente uma colher de chá rasa), contribui com o emagrecimento e ainda torna a refeição deliciosa, como aconselha a nutricionista Daniela Cyrulin.Chá verde (Camellia sinensis): "Assim como a pimenta, esse chá favorece a utilização da gordura corporal como fonte de energia em função do estimulo metabólico", afirma a nutricionista funcional Luciana Harfenist. Para que o efeito aconteça, a nutricionista Daniela Cyrulin aconselha cinco xícaras de chá por dia durante três meses. Mas, cuidado: quem tem insônia não deve ingerir o chá verde na parte da tarde ou noite.Pimenta vermelha: Esse tipo específico de pimenta é rica em capsaicina, substância que favorece o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo. Ela aumenta em até 20% a atividade metabólica se ingerida na quantidade de três gramas por dia, podendo ser adicionada em saladas e pratos quentes como tempero.

Mizuno 10 MIlhas - Rio de Janeiro - 2011

Prova realizada dia 29 de maio 2011 as 08:00 no Aterro do Flamengo.
Participamos na prova das 10 Milhas(16km).

Percurso com largada em frente ao Monumento dos Pracinhas sentido a Rodoviaria Novo Rio , trajeto realizado por cima do viaduto da Perimetral, retornando e concluindo sentido Botadogo pelo Aterro do Flamengo.

Realizei a prova bem abaixo do tempo que esperava, superando meus tempos anteriores, 01:21:38

Realizei a prova bem abaixo do tempo que esperava, superando meus tempos anteriores, 01:21:38

eu + GB = saúde

Trilhas no inverno - Cuidados

Trilhas no inverno

Quem nunca ouviu alguém dizer que adora o inverno.... existem muitas pessoas que adoram outras não, enfim, cada um tem a sua estação preferida. A estação mais fria do ano tem início em junho, ao fim do outono, o inverno começará no dia 21 junho e terminará em 23 outubro.
Bem seja qual for a sua preferência de estação, o “trilheiro ou aventureiro” tem que redobrar os cuidados no inverno em relação ao seu equipamento.
Como toda aventura inicia-se na sua programação, antes mesmo do “pé na estrada”, torna-se indispensável um acompanhamento rigoroso da previsão do tempo, temperatura do local a ser alcançado, conhecimento profundo da área camping(se for o caso), bem toda a logística de transporte automotivo e terrestre deve ser detalhadamente estudado. Veja bem.....esses cuidados não se referem só as “altas montanhas” ou grandes aventuras como travessias longas. Uma falta de planejamento durante essa época do ano pode tornar uma passeio em família a uma reserva florestal ou uma caminhada de 30mn ou 40mn em um grande desastre....rsrsrs”
Segue abaixo itens indispensáveis para uma pernada (trilha):
–Se você vai pernoitar e está levando uma mochila média ou cargueira, lembre-se que, ao chegar ao local de acampamento, você deverá montar a barraca em primeiro lugar, então pense nisso quando estiver organizando sua mochila. Se não estiver chovendo, tanto faz onde você colocou a barraca, mas, se estiver caindo muita água, você com certeza vai querer ter o acesso rápido, por isso ela deve estar a mão e bem acondicionada e protegida o suficiente para não ter molhado a parte interna.
-Protegendo seus pertences na mochila. Sacos Impermeáveis (ou sacos plásticos) – acondicione tudo, rigorosamente tudo de sua mochila dentro de sacos plásticos: roupas e coisas que podem, eventualmente, molhar e que não podem pegar uma gota d’água, como máquina fotográfica, documentos e mapas.
-Capa para a mochila; algumas mochilas já vêm com capas de chuva embutida. Caso a sua não possua você pode adquirir em qualquer loja especializada, isso de acordo com a marca e o tamanho da mesma. Em caso de emergência você pode protegê-la com aqueles sacos pretos usados para lixo.
- Capa de Chuva é o itens indispensável inverno,é muito desconfortável caminhar molhado por fora e por dentro evite,proteja-se. No frio evite excessos de roupas sobrepostas temendo o frio, caminhe devagar e sempre, para não se esquentar mais do que devia.Caso você use o Anorak ao regule bem a temperatura de seu corpo.
-Proteja a cabeça – use gorros impermeáveis, capa de chuva manga comprida e gorro, e, em alguns casos, não se limite a usar um guarda chuva, isso é lógico se não for em trilhas fechadas...rsrsrs
Ele irá proteger você do excessos de água, e proteger também seu equipamento,deixando-o bem mais seco ao final da jornada.
-Pés secos em dias de chuva – use botas tratadas com impermeabilizantes, isso irá fazer com que boa parte da água escorra da sua perna diretamente para o chão. Pés encharcados causam queda acentuada de temperatura alem de causar as indesejáveis bolhas que podem destruir todo o seu projeto de uma boa aventura.
-Luvas nessa época do ano é um equipamento indispensavel, procure luvas adeguadas para a temperatura que você podera enfrentar, lembre-se, pés, mãos e cabeça merecem um cuidado especial nessa epóca de freio intenso.
Planejamento evitará muito aborrecimento, ou seja, planeje uma simples caminhada ou uma grande “trip” com os mesmos cuidados, e terás a certeza de terminá-la com o material seco e em perfeitas condições.
Pequenos detalhes lhe garantirão uma boa e agradável caminhada, sem grandes preocupações, pois você, com certeza, não ficará preocupado com o que está acontecendo ali atrás, nas suas costas, dentro da sua mochila, faça sol ou caia uma torrencial chuva.
Atenção ! em momento algum coloque em risco a sua integridade física e da família, é melhor abortar o passeio do que correr riscos desnecessários, lembre:
“a montanha, estará la amanha”
Bem, eu poderia escrever centenas de linhas sobre o assunto, mas, tenho certeza que você encontrara na “web” gente muito mais gabaritada e experiente do que eu.
Mas, fica aqui minha colaboração.
Geraldo
Caminhanatrilha.blogspot.com