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Parte I

Mitos e verdades sobre dormir bem

Existem muitos mitos e verdades sobre dormir bem, saiba que para ter qualidade de vida é indispensável ter horas de sono de qualidade, quando você dorme seu corpo e sua mente descansa, lembre-se que até mesmo as máquinas precisam ser desligados. Contar carneirinhos ajuda a pegar no sono? Procure algo mais interessante e mais calmo para pegar no sono, você pode ler um livro ou ouvir baixinho uma música lenta, isso distrai sua atenção e ajuda a desligar sua mente. Devemos ter 8 horas de sono por dia? Depende de cada organismo, o número de horas ideal para dormir é uma necessidade individual determinada pela genética de cada pessoa. A média da população mundial fica entre 6 a 8 horas diárias, além da quantidade de horas é importante ter qualidade, você deve ter um sono sem interrupção e bem relaxado, não adianta dormir 12 horas por dia em cima de uma mesa, é importante investir em um bom colchão para ter um sono agradável e sem interrupções. Posso morrer se ficar muito tempo sem dormir? Não existem relatos ou casos de pessoas que morreram por falta de dormir. No entanto a longo prazo dormir menos do que o necessário pode diminuir sua expectativa de vida e aumentar as chances de adquirir doenças,vários estudos relacionam falta de dormir com doenças cardiovasculares,digestivas e hormonais. Dormir não é importante? Dormir é necessário. Poucas horas de sono podem levar a fraqueza do coração, dormir mal aumenta os riscos de problemas cardiovasculares, diminui sua concentração e aumenta o stress. Álcool ajuda dormir? Na verdade quando consome uma grande quantidade de álcool você não dorme e sim fica sedado, você pode dormir, mas não terá um sono reparador e sim de péssima qualidade. É perigoso acordar um sonâmbulo? Você pode e deve acordar um sonâmbulo ou direcioná-lo até a cama, a pessoa fica confusa e perdida quando acordada, mas é bem melhor do que acontecer algo mais grave como um acidente por exemplo. Acordar cedo engorda? Pesquisas realizadas nos EUA indicam que pessoas que dormiam 6 horas por noite tinham o risco de engordar em 23%, as que dormiam 5 horas tinham o risco de 50% e para as que dormiam apenas 4 horas esse risco subia para 73%. Isso porque dormir pouco diminui a produção do hormônio leptina, que é responsável pela saciedade da pessoa, dessa forma comemos mais e aumentamos nosso peso. Dormir durante a tarde faz bem? Dormir a tarde ajuda a completar o sono, uma soneca de 30 minutos permite que o cérebro se recarregue sem prejudicar o relógio biológico aumentando a função cognitiva, 15 dicas para uma vida feliz.
Autor:April 13th, 2011 | Author: Adriano Moura
Fonte:http://www.homemalpha.com.br/qualidade-de-vida/mitos-e-verdades-sobre-dormir-bem/

André Dib tem implacado premios de fotografias um atras do outro,ele chega ao Rio de Janeiro com mais um em sua bagagem, parabêns !. Fonte:Fotos André Dib - Youtube

Praia do Meio-Outubro 2012

Alpinista japonês é resgatado no Everest

O alpinista japonês Nobukazu Kuriki, 30, teve que ser resgatado do Everest no início desta semana depois de sofrer queimaduras graves em seus dedos e nariz. Ele havia passado as últimas seis semanas escalando uma das rotas mais difíceis do Everest, mas após iniciar o ataque ao cume, foi obrigado a desistir devido às condições meteorológicas adversas.

Kuriki estava tentado uma das mais ousadas escaladas no Everest, ele havia decidio escalar sozinho a rota West Ridge e sem o uso de oxigênio suplementar. Esta Rota que foi escalada pela primeira vez em 1963 pela Expedição Americana e até então poucas foram as tentativas de escalada por esta via, agora em 2012 uma equipe da National Geographic tentou repetir a rota mas também tiveram que abortar a escalada devido ao clima adverso.

Nobukazu Kuriki decidiu atacar o cume na última quarta-feira, depois de passar vários dias no Campo 2, localizado a 6.500m, esperando o tempo melhorar. A sua decisão foi baseada nos relatórios que recebeu, onde as previsões indicavam que ventos fortes diminuiriam de velocidade, permitindo o acesso ao topo da montanha por um tempo limitado, mas ele foi capaz de escalar apenas até o Campo 4, a 7920 metros, onde teve que retornar.

Em sua descida, ventos fortes e temperaturas muito frias provavelmente contribuiram para o congelamento das extremidades do alpinista japonês, que acabou sendo ainda mais grave por não utilizava oxigênio engarrafado. Um helicóptero de resgate foi acionado e conseguiu retirá-lo da montanha, levando-o diretamente para um hospital de Katmandu, onde a extensão de seus ferimentos ainda está sendo avaliada.

Kuriki já escalou várias montanhas sem o uso de oxigênio suplementar, mas o Everest realmente seria o seu maior desafio.

Este ano, além de Kuriki, só havia uma outra equipe na montanha. O clima imprevisível no Outono torna muito mais difícil de escalar, ao contrário do que aconteceu nesta primavera (março a junho), onde 565 alpinistas chegaram ao cume do Everest.
Fonte:http://www.extremos.com.br/noticias/121024_alpinista_japones_e_resgatado_no_everest/

15 Dicas para um Bom Camping.

Primeiramente, é muito importante planejar o roteiro da viagem e obter informações sobre o camping em que pretende ficar. Se sua intenção for fazer uma trilha e acampar em um lugar sem estrutura, pesquise muito bem a região e leve um mapa.

No camping, algumas dicas são imprescindíveis para uma estadia tranqüila. São elas:

1 – Para maior conforto, calcule o tamanho ideal da barraca. Em uma barraca para 2 pessoas, por exemplo, cabem apenas 2 pessoas, SEM mochilas.

2 – Pode ser usada uma lona plástica por baixo da barraca para proteger o fundo. Neste caso, não deixe lona sobrando para fora, pois se chover a água será canalizada para dentro da barraca.

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3 – Se você for levar um colchão inflável, verifique antes da viagem se ele não possui furo. Encha-o dentro da barraca para não correr risco de ter que esvaziá-lo um pouco para entrar. Também verifique se o colchão não ficará em cima de algo que possa furá-lo, como galhos, raízes ou pedras.

4 – Caso você pretenda usar apenas um saco de dormir é bom levar um isolante térmico de EVA para colocar no chão. Acreditem, faz uma grande diferença!

5 – Atenção para áreas sujeitas a alagamentos ou terrenos com depressões. O ideal é sempre montar as barracas em lugares elevados.

6 – É interessante levar uma lona plástica extra (maior que a barraca), corda e espeques. Em caso de chuva você poderá montar uma cobertura para sua barraca e terá espaço para realizar outras tarefas sem se molhar.

7 – Se você gosta de dormir até tarde, escolha um local sombreado e verifique a área em que o sol levará mais tempo para atingir a barraca.

8 – Se for possível, leve uma caixa térmica para melhor armazenar os alimentos. Eles ficarão protegidos do calor, umidade e quem sabe até de algum visitante inesperado, como cotias ou cachorros.

9 – Caso pretenda fazer uma fogueira, muito cuidado com fogo! Se houver algum descuido ele pode atingir seus equipamentos ou causar estragos ainda maiores na natureza.

10 – Não se esqueça do protetor solar e do repelente. Nunca deixe a sua barraca aberta. Além dos desagradáveis mosquitos, animais peçonhentos podem entrar, causar um acidente e encurtar sua viagem.

11 – Prenda bem sua barraca. Locais muito abertos podem ventar muito forte, levando sua barraca embora (mesmo com mochilas).

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12 – Não esqueça da câmera fotográfica e/ou filmadora. Deixe sempre em locais protegidos, porém de fácil acesso para facilitar na hora de tirar uma foto. E se a viagem for longa, não se esqueça de pilhas extras.

13 – Saquinhos de compra de supermercado sempre são úteis. Podem guardar roupas molhadas, evitar que eletrônicos e roupas secas se molhem numa chuva, podem ser usadas como saco de lixo ou colocando entre a meia e o tênis em caminhadas na chuva.

14 – Não deixe para viajar com seu tênis recém comprado. Prefira um calçado já usado e que você sabe que não trará problemas como bolhas.

15 – Em cidades do interior, é muito comum as tomadas serem 220V. Se você for levar algo que necessite de tomada, verifique a voltagem antes.

Tem mais alguma dica para acampar? Compartilhe com a gente!